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Zwei Spieler auf einem Fußballplatz in einer 1-gegen-1-Situation.

Wie man mit Rückschlägen umgeht

aktualisiert am 7. Februar 2023

5 Minuten Lesezeit

So sehr wir hoffen, dass alles, was wir uns im Leben vorgenommen haben, nach Plan verläuft, so sehr ist die Realität oft das Gegenteil.

Wenn Sie ein ehrgeiziges Ziel verfolgen, werden Sie auf Ihrem Weg wahrscheinlich zahlreiche Rückschläge erleiden. Denken Sie daran: Wenn es einfach wäre, würde es jeder tun.

Gerade in Sportarten wie Fußball sind Rückschläge vorprogrammiert. Ganz gleich, ob es sich um eine Verletzung, eine Ablehnung bei einem Probetraining, den Nichteinzug in die erste Mannschaft oder die Niederlage im wichtigsten Spiel der Saison handelt – alle Spieler werden in ihrer Karriere schwere Zeiten erleben.

Aber die Fußballstars, die wir heute in der Premier League, der La Liga und allen anderen Profiligen der Welt sehen, haben es geschafft, diese Rückschläge zu überwinden! Und das können Sie auch, mit den folgenden drei Schritten zum Umgang mit Rückschlägen!

Schritt 1: Akzeptanz

So schwer es auch erscheinen mag: Die Akzeptanz der Fakten und der Realität, mit der Sie jetzt konfrontiert sind, ist der erste Schritt, um mit jedem Rückschlag umzugehen. Vielleicht sind Sie zunächst wütend oder frustriert und fragen sich:

"Warum immer ich?"

Und das ist in Ordnung! Das Erleben dieser Gefühle ist normal, insbesondere wenn es sich um einen der ersten großen Rückschläge im Leben handelt. Doch nach diesen ersten Minuten haben Sie die Wahl:

Option A: Du denkst darüber nach und hast ständig Selbstmitleid

oder

Option B: You accept the fact that you might not be able to change what happened but that you have very much control over how you’re dealing with the situation and what you are going to do next.

Schritt 2: Eine Wachstumschance finden

Aus diesem Grund ist das Scannen eine so wertvolle Fähigkeit und macht oft den Unterschied zwischen durchschnittlichen und herausragenden Spielern aus.

Wenn Sie zunächst einmal auf Ihre Umgebung achten, können Sie kostspielige Fehler vermeiden. Denken Sie zum Beispiel an die unzähligen Situationen, in denen Torhüter oder Verteidiger den Stürmer in ihrem Rücken vergessen, der ihnen plötzlich den Ball wegnimmt und punktet!

Aber es ist so viel mehr als das!

Es ermöglicht den Spielern auch wirklich Lies das Spiel und erkennen Sie Optionen und Möglichkeiten, um den Ausgang des Spiels zu beeinflussen!

Ganz gleich, welche Entscheidung ein Profispieler trifft, ob er einen tiefen Pass macht, die Seiten wechselt, ins Dribbling geht oder einfach zu seinem Mitspieler zurückpasst – es basiert immer darauf, dass er die Spielsituation gescannt hat, um zu sehen, was der nächstbeste sein könnte Was jetzt zu tun ist.

Schritt 3: Setzen Sie sich Ziele und erstellen Sie einen Aktionsplan

Nachdem Sie nun Wissen gewonnen und Ihre Chancen erkannt haben, müssen Sie etwas dagegen tun! Und um das Beste daraus zu machen, müssen Sie sich konkrete Ziele setzen und einen Aktionsplan erstellen, der auf Ihre Situation zugeschnitten ist.

Um auf unser erstes Beispiel oben zurückzukommen:

Nehmen wir an, Sie sind Flügelspieler und Ihre Trainer haben Ihnen erklärt, dass Sie nicht ausgewählt wurden, weil sie a) von Ihrem Abschluss nicht beeindruckt waren und b) dachten, Sie würden davor zurückschrecken, auf dem Flügel gegen Verteidiger anzutreten.

Darauf aufbauend setzen Sie sich dann für beide Bereiche ein SMARTes Ziel und erstellen einen Aktionsplan, wie Sie sich Tag für Tag genau verbessern werden, um diese Ziele zu erreichen.

Wenn Sie nicht wissen, was ein SMART-Ziel ist oder wie Sie einen Aktionsplan erstellen, lesen Sie unseren Artikel „Wie Sie im Fußball (schnell) besser werden“.

Das Gleiche gilt beispielsweise für die Verletzung. Erstellen Sie einen Trainingsplan, definieren und planen Sie Ihre Erholungseinheiten und planen Sie Ihre Aufgaben, um Ihr taktisches Verständnis und Ihre Mentalität weiterzuentwickeln. Möglicherweise betrifft dies auch Teile Ihres Körpers, die Sie noch trainieren können, ohne Ihre Genesung zu beeinträchtigen.

Die gesamte Zeit, die Sie zuvor für Trainingseinheiten aufgewendet haben, sollten Sie jetzt nutzen

Studieren Sie die Spielanalyse, um Ihr Verständnis für das Spiel zu verbessern, insbesondere für Ihre Position und wie sich andere Spieler auf Ihrer Position auszeichnen.
Sehen/hören Sie Mentalitäts-Meisterkurse und/oder Podcasts mit professionellen Spielern, Trainern und anderen Experten zu Themen wie Selbstvertrauen, Führung, Einstellung und mehr.
Trainieren Sie Teile Ihres Körpers, die nicht mit der Verletzung in Konflikt geraten, damit Sie fit bleiben und an Bereichen arbeiten können, die Sie bisher vernachlässigt haben (z. B. die Kraft Ihres Oberkörpers).

Once you’ve set yourself the plan it’s time to execute!

Es ist sehr wichtig, dass Sie dies konsequent tun und versuchen, eine positive Einstellung zu bewahren, die Sie tatsächlich erreichen werden.Komm stärker zurück als je zuvor”!

And remember: everything you need to schedule and execute the training sessions/tasks in your action plan can be used in the Train Effective app!

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