Zwei Spieler auf einem Fußballplatz in einer 1-gegen-1-Situation.

So baust du die optimale Fitness für Fußball auf

aktualisiert am 24. April 2024

8 Minuten gelesen

Der Das Wort Fitness ist ein sehr weit gefasster Begriff, der in vielen verschiedenen Branchen und Disziplinen auf viele verschiedene Arten verwendet wird. Fitness ist auch der Oberbegriff für viele Unterbegriffe wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und viele mehr.

Aber für die meisten Fußballer und den Anfang dieses Artikels sagt diese einfache Definition alles, was Sie wissen müssen:

Fitness = die Fähigkeit, den körperlichen Anforderungen des Spiels gerecht zu werden

Warum ist Fitness wichtig?

Eine bessere Fitness bedeutet daher eine größere Fähigkeit, den körperlichen Anforderungen des Spiels gerecht zu werden. Oder besser gesagt: Je fitter Sie sind, desto besser können Sie auf dem Platz abschneiden.

Das ist auch der Grund, warum Trainer und Scouts zunehmend nicht nur nach Spielern suchen, die nicht nur großartige Fußballer, sondern auch großartige Sportler sind!

Es hilft auch, das Verletzungsrisiko zu verringern! Viele Verletzungen entstehen, wenn ein Spieler und seine Muskeln ermüden, die Konzentration nachlässt und er/sie seinen/ihren Körper eher in Haltungen und Positionen bringt, die anfälliger für Verletzungen sind.

Wie Sie sehen, ist es nur von Vorteil, fit zu sein. Aber wie können Sie wissen, ob Sie fit genug sind?

Holen Sie sich Ihren persönlichen Trainingsplan

Einen Trainingsplan zur Verbesserung der Fitness zu erstellen ist nicht nur schwierig, es erfordert auch viel Zeit und Fachwissen.

Nehmen Sie Kontakt mit uns auf, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen. Wir helfen Ihnen bei der Erstellung Ihres persönlichen Trainingsplans!

Verstehen Sie die wichtigsten Bereiche der Fitness

Um hier einige Zahlen und Statistiken zu erhalten, werfen wir einen Blick auf einige Statistiken eines durchschnittlichen männlichen Mittelfeldspielers in der Premier League.

Spielanforderungen im Profi-Fußball:

Gesamtentfernung: 10-13 km

Hochgeschwindigkeitslauf (> 19,8 Meilen pro Stunde): 800 m – 1,2 km

Beschleunigungen: 60-90

Verzögerungen: 60-90

Sprints (> 25,2 km/h): 200-300m

Wenn wir nun beginnen, diese Leistungsbereiche aufzuschlüsseln, können wir die folgenden 5 wichtigsten körperlichen Fitnessattribute definieren, die hier am meisten gefragt sind:

1) Aerobe Kapazität

= maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während einer intensiven körperlichen Betätigung einmalig verbrauchen kann

2) Geschwindigkeitsausdauer

= Toleranz, um über die gesamten 90 Minuten des Spiels Tempo machen zu können

3) Agilität

= Fähigkeit, die Körperrichtung schnell zu ändern, zu beschleunigen oder abzubremsen

4) Muskelkraft

= die maximale Kraft, die Ihre Muskeln erzeugen können

5) Geschwindigkeit

= die maximale Geschwindigkeit, die du beim Sprinten erreichen kannst

Und genau diese Eigenschaften müssen Sie trainieren, um Ihre Fitness zu verbessern oder besser gesagt, um den Anforderungen des Spiels besser gewachsen zu sein.

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Grundsätze der Ausbildung

Nachdem Sie nun wissen, an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen, um Ihre Fitness zu verbessern, sprechen wir darüber, wie Sie einen Trainingsplan erstellen können, der Ihnen dies ermöglicht.

Warum ein Trainingsplan?

Denn die Verbesserung dieser Dinge geschieht nicht über Nacht. Und sie geschieht auch nicht, indem man immer wieder die gleiche Übung macht.

Um die körperlichen Eigenschaften, die Ihre Fitness ausmachen, effektiv zu verbessern, müssen Sie einige Prinzipien Ihres Trainingsplans verstehen und anwenden:

FHäufigkeit (= Wie oft trainierst du?)

ICHIntensität (= Wie schwierig?)

TTyp (=Welche Trainingsmethode?)

Tmachen (= Wie lange?)

Indem wir diese Kennzahlen definieren, legen wir die äußeren Grenzen des Trainingsplans fest.

Die 2. Ebene der Prinzipien folgt dem Akronym „SPORT“ und steht für SSpezifität, PFortschritt, Öladen, REversibilität und Tedium

SSpezifität

= Wählen Sie Übungen, mit denen Sie Ihre körperlichen Eigenschaften trainieren können, die für Ihre Sportart relevant.

PRückschritt

= Alles ist geplant und periodisiert und wird von Woche zu Woche anspruchsvoller. Dabei ist es sehr wichtig, dass du die ersten 4 Faktoren deinem aktuellen Fitnesslevel entsprechend auswählst und die Übergänge von einer Woche zur nächsten machbar sind.

Öladen

= Ein weiterer wichtiger Grundsatz bei der Planung ist es, sicherzustellen, dass die Schulung durchweg herausfordernd während des Großteils des Trainingsplans.

REversibilität

= Wenn du dein Training wieder reduzierst (z. B. weil du jetzt in der Saison bist), achte darauf, dass du in diesen Bereichen ein gewisses Trainingsniveau beibehältst, um zu vermeiden, dass alle Fortschritte, die du während deines Trainingsplans gemacht hast, verloren gehen.

Tedium

= Sorgen Sie für eine Vielfalt an Trainings Übungen. Andernfalls könnte der Plan für Sie sehr langweilig werden und Sie könnten nach 2 oder 3 Wochen die Motivation verlieren.

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Erstelle deinen eigenen Trainingsplan

Jetzt, da Sie es wissen

Warum Sie Ihre Fitness verbessern sollten
an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen, um dies zu erreichen
und welche Grundsätze bei der Erstellung eines Trainingsplans zu beachten sind

es ist endlich an der Zeit, loszulegen und es zu tun.

Und wie Sie sich vorstellen können, handelt es sich hierbei nicht um einen allgemeingültigen Prozess, sondern dieser hängt von der individuellen Situation eines Spielers ab.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie Unterstützung bei der Erstellung des perfekten Trainingsplans für Ihre individuelle Situation benötigen, nehmen Sie Kontakt mit uns auf, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen. Wir helfen Ihnen dabei, gemeinsam mit Ihnen den perfekten Trainingsplan zu erstellen, um Ihre Fitness auf die nächste Stufe zu bringen!

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