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Zwei Spieler auf einem Fußballplatz in einer 1-gegen-1-Situation.

So baust du die optimale Fitness für Fußball auf

aktualisiert am 24. April 2024

8 Minuten gelesen

Der word fitness is a very broad term that is being used in many different ways across many different industries and disciplines. Fitness is also the generic term for many sub-terms such as endurance, strength, agility, and many more.

Aber für die meisten Fußballer und den Anfang dieses Artikels sagt diese einfache Definition alles, was Sie wissen müssen:

Fitness = die Fähigkeit, den körperlichen Anforderungen des Spiels gerecht zu werden

Warum ist Fitness wichtig?

Therefore, better fitness means a greater capacity to meet the physical demands of the game. Or better said, the fitter you are the better you’re able to perform on the pitch.

That’s also the reason why coaches & scouts are increasingly looking not only for players who are not only great footballers but also great athletes!

It also helps reduce the risk of an injury! Many injuries occur when a player and his muscles fatigue, the concentration goes down and he/she is more likely to put his/her body into postures and positions that are more prone to cause an injury.

So as you can see, being fit only benefits you. But how can you know if you’re fit enough?

Holen Sie sich Ihren persönlichen Trainingsplan

Einen Trainingsplan zur Verbesserung der Fitness zu erstellen ist nicht nur schwierig, es erfordert auch viel Zeit und Fachwissen.

Nehmen Sie Kontakt mit uns auf, indem Sie das untenstehende Formular ausfüllen. Wir helfen Ihnen bei der Erstellung Ihres persönlichen Trainingsplans!

Verstehen Sie die wichtigsten Bereiche der Fitness

To get some numbers and stats in here let’s take a look at some stats of an average male midfielder in the Premier League.

Spielanforderungen im Profi-Fußball:

Gesamtentfernung: 10-13km

Hochgeschwindigkeitslauf (> 19,8 Meilen pro Stunde): 800 m – 1,2 km

Beschleunigungen: 60-90

Verzögerungen: 60-90

Sprints (> 25,2 km/h): 200-300m

So if we now start breaking down these performance areas we can define the following 5 key physical attributes of fitness that are mostly in demand here:

1) Aerobe Kapazität

= maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während einer intensiven körperlichen Betätigung einmalig verbrauchen kann

2) Geschwindigkeitsausdauer

= Toleranz, um über die gesamten 90 Minuten des Spiels Tempo machen zu können

3) Agilität

= Fähigkeit, die Körperrichtung schnell zu ändern, zu beschleunigen oder abzubremsen

4) Muskelkraft

= die maximale Kraft, die Ihre Muskeln erzeugen können

5) Geschwindigkeit

= die maximale Geschwindigkeit, die du beim Sprinten erreichen kannst

And these are exactly the kind of attributes you need to train to improve your fitness or better said, to improve your ability to meet the demands of the game.

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Grundsätze der Ausbildung

Now that you know what areas you need to work on to improve your fitness, let’s speak about how you can create a training plan that allows you to do that.

Warum ein Trainingsplan?

Because improving these things doesn’t just happen overnight. And it also doesn’t happen by doing the same drill over and over.

To effectively improve the physical attributes that make up your fitness you need to understand and use some principles that make up your training plan:

FHäufigkeit (= Wie oft trainierst du?)

ICHIntensität (= Wie schwierig?)

TTyp (=Welche Trainingsmethode?)

Tmachen (= Wie lange?)

So by defining these metrics, we set the outer boundaries of the training plan.

Die 2. Ebene der Prinzipien folgt dem Akronym „SPORT“ und steht für SSpezifität, PFortschritt, Öladen, REversibilität und Tedium

SSpezifität

= Wählen Sie Übungen, mit denen Sie Ihre körperlichen Eigenschaften trainieren können, die relevant to your sport.

PRückschritt

= Alles ist geplant und periodisiert und wird von Woche zu Woche anspruchsvoller. Dabei ist es sehr wichtig, dass du die ersten 4 Faktoren deinem aktuellen Fitnesslevel entsprechend auswählst und die Übergänge von einer Woche zur nächsten machbar sind.

Öladen

= Ein weiterer wichtiger Grundsatz bei der Planung ist es, sicherzustellen, dass die Schulung durchweg herausfordernd throughout the majority of the training plan.

Reversibility

= Wenn du dein Training wieder reduzierst (z. B. weil du jetzt in der Saison bist), achte darauf, dass du in diesen Bereichen ein gewisses Trainingsniveau beibehältst, um zu vermeiden, dass alle Fortschritte, die du während deines Trainingsplans gemacht hast, verloren gehen.

Tedium

= Sorgen Sie für eine Vielfalt an Trainings drills. Otherwise, the plan could become very boring for you and you might lose motivation after 2 or 3 weeks.

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Erstelle deinen eigenen Trainingsplan

Now that you know

Warum Sie Ihre Fitness verbessern sollten
an welchen Bereichen Sie arbeiten müssen, um dies zu erreichen
and what principles to keep in mind when creating a training plan

it’s finally time to go ahead and do so.

And as you can imagine, this is no one-size-fits all process but depends on the individual situation of a player.

So if you feel like you need assistance in creating the perfect training plan for your individual situation then get in contact with us by filling out the form below and we’ll help you create the perfect training plan with you to take your fitness to the next level!

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