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Comment construire une discipline inébranlable

mis à jour le 1er décembre 2023

Lecture de 8 minutes

À présent, vous savez probablement déjà que le secret pour atteindre vos objectifs dans la vie n'est pas la motivation, mais la discipline.

Mais qu'est-ce que la discipline en réalité ? Et plus important encore : comment construire le type de discipline forte que tous les joueurs à succès semblent avoir en commun ?

C'est exactement ce à quoi nous allons répondre dans les 5 prochaines minutes. Alors, voyons si vous avez déjà assez de discipline pour continuer à lire.

Qu'est-ce que la discipline ?

Lorsque vous consultez Wikipédia, vous obtenez la réponse suivante :

« L'autodiscipline fait référence à la capacité de contrôler son comportement et ses actions pour atteindre un objectif ou maintenir un certain niveau de conduite. C'est la capacité de se former à faire ce qui doit être fait et de résister à ce qui doit être évité. »

En d'autres termes, la discipline est la force mentale de choisir "la chose juste/importante" au lieu de la chose facile et confortable.

Et pour les choisir, vous devez d'abord définir les "choses justes/importantes".

Cela signifie que nous devons fixer des objectifs spécifiques et définir des étapes d'action claires pour atteindre ces objectifs.

Fixer des objectifs et définir des étapes d'action

Pour éviter de plonger trop profondément dans ce sujet, commençons par un objectif simple.

"Je veux prendre du muscle et perdre un peu de graisse."

Pour en faire un objectif intelligent, définissons quelques métriques ici :

Période : 12 semaines

Métriques de succès : Réduire la masse grasse de 18 % à 15 % et être capable d'effectuer 3 séries de 50 pompes.

Avec ces informations, il est maintenant temps de définir des étapes d'action claires qui nous permettront d'atteindre cet objectif. Selon votre situation actuelle, cela pourrait ressembler à ceci :

Supprimer les sucreries, la malbouffe et les boissons gazeuses
Boire 3 litres d'eau par jour
3 séries de X pompes ; X = le nombre maximum de pompes que vous pouvez actuellement faire
Dormir 8 heures par jour
Faire un jogging de 30 minutes chaque jour
Effectuer une séance d'entraînement individuelle supplémentaire par semaine

Parfait ! Nous avons maintenant non seulement fixé un objectif clair vers lequel nous pouvons travailler, mais nous avons également défini des étapes d'action claires pour atteindre cet objectif !

Tout ce que nous avons à faire maintenant, c'est exécuter ces choses... et c'est exactement pour cela que nous avons maintenant besoin de discipline.

Entraînez votre discipline

Maintenant, nous sommes au cœur du problème auquel tant de personnes ont du mal ! Nous savons que nous devrions manger plus sainement, faire plus d'exercice et boire plus d'eau. Mais pourquoi est-ce si difficile à faire ?

C'est parce que la discipline/la force mentale est comme un muscle que vous devez entraîner ! Vous ne tenteriez pas de courir un marathon sans entraînement, puis vous demander pourquoi vous ne pouvez en accomplir que 10 %.

Et avec la discipline, c'est exactement la même chose !

Si tout ce que vous avez fait au cours des 6 derniers mois est de choisir l'option facile (TikTok vs lire un livre, pizza livrée vs cuisiner quelque chose de sain, etc.), vous ne pouvez pas vous attendre à choisir automatiquement les "choses justes". Surtout pas si elles sont encore plus difficiles et demandent encore plus de volonté que les choses précédentes !

Vous êtes tout simplement TROP FAIBLE pour cela.

Alors commencez simplement : commencez par des décisions faciles et rendez-les de plus en plus difficiles au fil du temps.

Astuces pour vous faciliter la tâche

Et maintenant, quelques bonnes nouvelles ! Il existe en réalité quelques astuces qui vous facilitent le choix des bonnes choses !

Astuce 1) Transformez vos étapes d'action en un emploi du temps

Au lieu de devoir toujours vous souvenir de ce que vous étiez censé faire, essayez de transformer les "choses justes"/étapes d'action en un emploi du temps clair.

Donc avant l'école, juste après le petit déjeuner : 3 séries de pompes
Après l'école, avant les devoirs : aller courir pendant 30 minutes
Dimanche après-midi : Séance d'entraînement individuelle

Tout ce que vous avez à faire alors, c'est regarder votre emploi du temps tous les jours et faire ce que vous avez écrit !

Astuce 2) Créez des habitudes

Pour faciliter encore plus le choix des bonnes choses pour votre cerveau, faites-les toujours à la même heure du jour/de la semaine ! De cette manière, vous commencerez à développer une habitude.

Les habitudes sont des actions que nous faisons encore et encore jusqu'à ce qu'elles deviennent naturelles pour nous.

Se brosser les dents le matin et le soir nécessite-t-il de la discipline pour vous ?

Non, c'est déjà devenu une habitude pour vous parce que vous le faites toujours à la même heure, tous les jours, depuis des années !

Astuce 3) Utilisez votre objectif pour stimuler votre motivation

Il se peut que - même si vous êtes déjà à 6 semaines de votre routine - il y ait un jour où vous "n'avez tout simplement pas envie de vous entraîner".

Et c'est normal ; vous êtes humain - pas une machine !

Dans ces moments-là, il est utile de vous imaginer atteignant l'objectif que vous vous êtes fixé.

Et espérons que cela vous donnera juste assez de motivation pour faire au moins la première action nécessaire pour la prochaine chose juste. Lorsque vous devez aller courir, cela pourrait être de changer vos vêtements et de mettre vos chaussures de course.

Si vous vous sentez vraiment paresseux, vous pouvez même vous dire : "Tout ce que je vais faire maintenant, c'est mettre mes chaussures de course." Une fois terminé : "D'accord, maintenant je vais juste sortir de la porte." Et ensuite "D'accord, maintenant je vais simplement courir jusqu'au bout de ma rue."

Et avant que vous ne vous en rendiez compte, vous avez accompli la tâche que vous n'aviez tout simplement pas envie de faire aujourd'hui !

Astuce 4) Supprimez les tentations et facilitez le bon comportement

Vous savez comment il est plus facile de manger une banane en guise de collation plutôt qu'un sac de chips ?

ACHETEZ DES BANANES - PAS DE CHIPS ! (Ou demandez à vos parents de le faire !)

Essayez de rendre aussi facile que possible le fait de faire la chose juste pour vous - tout en rendant simultanément aussi difficile que possible de prendre la mauvaise décision !

Regardez également les 5 personnes autour de vous avec lesquelles vous passez le plus de temps. Si tous vos amis font juste regarder Netflix et aller chez McDonald's - il est très difficile de prendre constamment la bonne décision. Alors essayez d'avoir des personnes dans votre vie qui ont une influence positive et qui vous aident à atteindre vos objectifs !

Astuce 5) Obtenez un peu d'aide supplémentaire

Nous savons à quel point il est difficile de faire la chose juste. Nous sommes tous passés par le même processus que vous êtes sur le point de faire.

Cela signifie que nous savons aussi exactement où ce plan de construction de la discipline et d'atteinte de vos objectifs peut échouer !

Il suffit d'un ou deux jours où vous laissez un peu glisser, de ne pas aller courir, de ne faire que 10 pompes et d'appeler ça une journée. Et avant que vous ne le sachiez, vous n'avez pas fait d'entraînement depuis 4 jours et vous regardez Netflix à 2 heures du matin avec un paquet de chips à la main.

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