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5 conseils pour surmonter l'anxiété

mis à jour le 31 novembre 2023

5 minutes de lecture

Je vais te dire un secret maintenant : Tu n'es pas le seul !

Tous les footballeurs font face à l'anxiété !

Certains certainement plus que d'autres, mais au fond, nous avons tous peur d'échouer, de décevoir notre équipe et notre famille, ou simplement de nous embarrasser devant les autres.

Mais ça ne doit pas rester comme ça. Tous les joueurs professionnels ont trouvé des moyens de faire face à l'anxiété. Et voici les 5 meilleurs conseils pour que tu puisses en faire de même !

1) Traite chaque match comme un match normal

Que tu joues dans le parc avec tes amis ou en finale de la Ligue des champions - c'est juste du football. Deux buts, deux équipes, un ballon.

Ne le rends pas plus grand que nécessaire. Bien sûr, sois motivé pour donner le meilleur de toi-même et gagner le match, mais n'est-ce pas déjà ta mentalité où que tu joues ?

Alors n'oublie pas pourquoi tu es là ! Pour jouer au jeu que tu aimes. Un jeu qui fonctionne toujours de la même manière, peu importe contre qui tu joues et combien de personnes regardent !

picture of a football player who got into a D1 college through Train Effective

2) Simplifie le jeu

Une méthode efficace pour rester dans cet état d'esprit est de simplifier le jeu.

Tu n'as pas besoin de faire l'extraordinaire simplement parce que tu joues un match important en ce moment. Joue simplement comme tu l'as fait à l'entraînement et selon ce que ton entraîneur t'a dit.

Une bonne manière de faire cela est de te demander : "Quelles sont mes tâches clés dans ce match ?"

Et ensuite, essaie simplement de les accomplir du mieux que tu peux ! C'est tout ce que tu as besoin de faire pour livrer une excellente performance dans n'importe quel match !

Alors prends une grande inspiration - tu es capable !

3) Parle à d'autres personnes

La mentalité est un sujet tellement important. Et enfin, les gens ont réalisé combien l'état mental et la confiance peuvent avoir un effet sur les capacités d'un joueur.

Alors, si tu as l'impression de lutter contre l'anxiété et que tu ne peux pas vraiment te débarrasser de ces pensées négatives, alors ne garde pas ça pour toi !

Trouve des personnes en qui tu peux avoir confiance et parle-leur de tes émotions et sentiments ! Que ce soit un autre joueur, un entraîneur, un membre du personnel - il y a de nombreuses personnes qui peuvent t'aider à voir les choses sous un autre angle et qui peuvent te soutenir dans l'élaboration de stratégies pour faire face à ton anxiété !

4) Souviens-toi : Tu es censé être ici !

Souviens-toi toujours : TU es CENSÉ être ici !

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles tu es dans cette équipe et (par exemple) dans le "onze de départ" pour le prochain match.

Avant tout, c'est parce que ton entraîneur croit en TOI et en tes capacités. Il avait d'autres options, mais il a CHOISI TOI !

Et tu n'as même pas besoin de ton entraîneur pour cela ! Tu es là où tu es en ce moment à cause de ton travail acharné à l'entraînement, du travail supplémentaire que tu as fait en dehors de l'entraînement en équipe et de la façon dont tu t'es préparé pour ce match !

5) Élabore une routine pré-match

Et c'est là que le 5e conseil de cette liste entre en jeu :

Une des meilleures façons d'éviter les pensées négatives et l'anxiété est d'avoir une routine pré-match stricte !

De cette façon, tout ce sur quoi tu te concentres, c'est de cocher les éléments de ta liste de contrôle (imaginée). Une liste de contrôle qui te préparera de manière optimale pour le prochain match.

Cela commence par tes séances d'entraînement avant le match, la manière dont tu termines ta dernière séance d'entraînement avant le jour du match et continue avec tes 24 heures avant le coup d'envoi :

l'heure à laquelle tu te couches
l'heure à laquelle tu te réveilles
la nourriture et les boissons que tu consommes
la musique que tu écoutes sur le chemin du match
les choses que tu fais pendant l'échauffement
et ainsi de suite…

Peu importe ce qui fonctionne pour toi pour performer au mieux de tes capacités - élabore ta routine pré-match et regarde ton anxiété disparaître !

Mais devenir meilleur pour faire face à l'anxiété n'est que le début quand il s'agit de construire la mentalité d'un joueur professionnel !

La confiance en soi, la discipline, la motivation, comment faire face aux revers... il y a de nombreux sujets sur lesquels tu dois travailler sur ton chemin vers le football professionnel ! Alors ne t'arrête pas maintenant, mais continue ton entraînement mental sur l'application Train Effective !

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