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Wie man unzerbrechliche Disziplin aufbaut

aktualisiert am 1. Dezember 2023

8 Minuten gelesen

Mittlerweile wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass das Geheimnis zum Erreichen Ihrer Lebensziele nicht Motivation, sondern Disziplin ist.

Doch was ist eigentlich Disziplin? Und was noch wichtiger ist: Wie baut man die Art von starker Disziplin auf, die allen erfolgreichen Spielern gemeinsam zu sein scheint?

Genau das werden wir in den nächsten 5 Minuten beantworten. Schauen wir also mal, ob Sie bereits genug Disziplin haben, um weiterzulesen.

Was ist Disziplin?

Fragt man Wikipedia, erhält man folgende Antwort:

„Selbstdisziplin bezieht sich auf die Fähigkeit, das eigene Verhalten und Handeln zu kontrollieren, um ein Ziel zu erreichen oder einen bestimmten Verhaltensstandard aufrechtzuerhalten. Es ist die Fähigkeit, sich selbst darin zu üben, Dinge zu tun, die getan werden sollten, und sich Dingen zu widersetzen, die vermieden werden sollten.“

Mit anderen Worten: Disziplin ist die mentale Stärke, sich für „das Richtige/Wichtige“ statt für das Einfache, Bequeme zu entscheiden.

Und um sie auszuwählen, müssen Sie zunächst die „richtigen/wichtigen Dinge“ definieren.

Das bedeutet, dass wir es tun müssen konkrete Ziele setzen Und Definieren Sie klare Handlungsschritte um diese Ziele zu erreichen.

Setzen Sie Ziele und definieren Sie Aktionsschritte

Um nicht zu tief in dieses Thema einzutauchen, beginnen wir mit einem einfachen Ziel.

„Ich möchte Muskeln aufbauen und etwas Fett verlieren.“ Um daraus ein intelligentes Ziel zu machen, definieren wir hier einige Kennzahlen: Zeitraum: 12 Wochen

Erfolgsmaßstäbe: Reduzieren Sie den Körperfettanteil von 18 % auf 15 % und schaffen Sie 3 Sätze mit je 50 Liegestützen.

Mit diesen Informationen ist es nun an der Zeit, klare Handlungsschritte zu definieren, die es uns ermöglichen, dieses Ziel zu erreichen. Abhängig von Ihrer aktuellen Situation könnte dies so aussehen:

Verzichten Sie auf Süßigkeiten, Junkfood und kohlensäurehaltige Getränke
Trinken Sie täglich 3 Liter Wasser
3 Sätze X-Liegestütze; X = die maximale Anzahl an Liegestützen, die du derzeit machen kannst
Schlafen Sie 8 Stunden pro Tag
Machen Sie jeden Tag einen 30-minütigen Lauf
Machen Sie eine zusätzliche individuelle Trainingseinheit pro Woche

Perfekt! Wir haben uns nun nicht nur ein klares Ziel gesetzt, auf das wir hinarbeiten können, sondern auch klare Handlungsschritte definiert, um dieses Ziel zu erreichen!

Jetzt müssen wir nur noch diese Dinge umsetzen … und genau dafür brauchen wir jetzt Disziplin.

Trainiere deine Disziplin

Jetzt sind wir im Kern des Problems, mit dem so viele Menschen zu kämpfen haben! Wir wissen, dass wir uns gesünder ernähren, mehr Sport treiben und mehr Wasser trinken sollten. Aber warum ist es so schwer, es tatsächlich zu tun?

Das liegt daran, dass es Disziplin/mentale Stärke gibt wie ein Muskel dass du trainieren musst! Du versuchst auch nicht, einen Marathon ohne Training zu laufen und wunderst dich dann, warum du nur 10 % davon schaffst.

Und mit Disziplin ist es genau das Gleiche!

Wenn Sie in den letzten 6 Monaten nur die einfache Option gewählt haben (TikTok vs. Buch lesen, Pizza liefern vs. etwas Gesundes kochen usw.), können Sie nicht erwarten, dass Sie automatisch die „richtigen Dinge“ auswählen. ” Vor allem nicht, wenn sie noch schwieriger sind und noch mehr Willenskraft erfordern als die Dinge davor!

Du bist einfach ZU SCHWACH dafür.

Fangen Sie also einfach an: Beginnen Sie mit einfachen Entscheidungen und machen Sie sie dann mit der Zeit immer schwieriger.

Tricks, die es Ihnen leichter machen

Und jetzt gibt es gute Neuigkeiten! Es gibt tatsächlich ein paar Tricks, die Ihnen die Auswahl der richtigen Dinge erleichtern!

Tipp 1) Machen Sie aus Ihren Aktionsschritten einen Zeitplan

Anstatt sich immer daran erinnern zu müssen, was Sie tun sollten, versuchen Sie, die „richtigen Dinge“/Handlungsschritte in einen klaren Zeitplan umzuwandeln.

So before school, right after breakfast: 3 sets of Pushups

After school, before homework: go for a 30-minute run

Sonntagnachmittag: Einzeltraining

Dann müssen Sie nur noch jeden Tag auf Ihren Zeitplan schauen und das tun, was Sie aufgeschrieben haben!

Tipp 2) Bauen Sie Gewohnheiten auf

Um es Ihrem Gehirn noch einfacher zu machen, die richtigen Dinge auszuwählen, tun Sie sie immer zur gleichen Tages-/Wochenzeit! Auf diese Weise beginnen Sie, eine Gewohnheit zu entwickeln.

Gewohnheiten sind Handlungen, die wir immer und immer wieder ausführen, bis sie für uns selbstverständlich werden.

Does brushing your teeth in the morning & evening require discipline for you?

Nein, es ist für Sie bereits zur Gewohnheit geworden, weil Sie es seit Jahren immer zur gleichen Zeit, jeden Tag, tun!

Tip 3) Use your goal to kickstart your motivation

Es kann sein, dass es einen Tag gibt, an dem Sie „einfach keine Lust mehr auf Training haben“, selbst wenn Sie schon seit 6 Wochen mit Ihrer Routine beginnen.

Und das ist in Ordnung; Du bist ein Mensch – keine Maschine!

In solchen Momenten hilft es, sich vorzustellen, wie man das gesteckte Ziel erreicht.

Und hoffentlich gibt es Ihnen gerade genug Motivation, um zumindest die erste Handlung zu tun, die für die nächste richtige Sache notwendig ist. Wenn Sie laufen müssen, kann das sein, dass Sie sich umziehen und Laufschuhe anziehen.

Wenn Sie sich wirklich faul fühlen, können Sie sich sogar sagen: „Jetzt ziehe ich nur noch meine Laufschuhe an.“ Sobald Sie fertig sind: „Okay, jetzt gehe ich einfach aus der Tür.“ Und dann: „Okay, jetzt jogge ich einfach bis zum Ende meiner Straße.“

Und bevor Sie es merken, haben Sie die Aufgabe erledigt, auf die Sie heute einfach keine Lust hatten!

Tipp 4) Beseitigen Sie Versuchungen und fördern Sie gutes Verhalten

Wissen Sie, wie es einfacher wird, als Snack eine Banane anstelle eines Schokoriegels zu essen?

KAUFEN SIE BANANEN – KEINE CRISPS! (Oder bitte deine Eltern darum!)

Versuchen Sie, es Ihnen so einfach wie möglich zu machen, das Richtige zu tun – und es gleichzeitig so zu gestalten hart wie möglich für Sie, um das zu machen falsch Entscheidung!

Schauen Sie sich auch die 5 Menschen um Sie herum an, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Wenn Ihre Freunde nur Netflix schauen und zu McDonald's gehen, ist es sehr schwierig, immer die richtige Entscheidung zu treffen. Versuchen Sie also, Menschen in Ihrem Leben zu haben, die einen positiven Einfluss haben, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen!

Tipp 5) Holen Sie sich zusätzliche Hilfe

Wir wissen, wie schwer es ist, das Richtige zu tun. Wir haben alle den gleichen Prozess durchlaufen, den Sie gleich durchführen werden.

This means we also know exactly where this plan of building discipline and achieving your goals can fail!

It just needs one or two days where you let it slip a bit, not go for a run, only do 10 pushups and call it a day. And before you know it, you haven’t trained for 4 days and are watching Netflix at 2am with a pack of chips in your hand.

Und um genau das zu vermeiden, haben wir die Train Effective-App entwickelt und eine Menge Funktionen hinzugefügt:

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