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Wie man unerschütterliche Disziplin aufbaut
aktualisiert am 1. Dezember 2023
8-minütige Lektüre
Mittlerweile wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass das Geheimnis zum Erreichen Ihrer Lebensziele nicht Motivation, sondern Disziplin ist.
Doch was ist eigentlich Disziplin? Und was noch wichtiger ist: Wie baut man die Art von starker Disziplin auf, die allen erfolgreichen Spielern gemeinsam zu sein scheint?
Genau das werden wir in den nächsten 5 Minuten beantworten. Schauen wir also mal, ob Sie bereits genug Disziplin haben, um mit dem Lesen fortzufahren.
Was ist Disziplin?
Wenn man sich Wikipedia anschaut, erhält man folgende Antwort:
„Selbstdisziplin bezieht sich auf die Fähigkeit, das eigene Verhalten und Handeln zu kontrollieren, um ein Ziel zu erreichen oder ein bestimmtes Verhaltensniveau aufrechtzuerhalten. Es ist die Fähigkeit, sich darin zu üben, das zu tun, was getan werden muss, und sich dem zu widersetzen, was vermieden werden muss. »
Mit anderen Worten: Disziplin ist die mentale Stärke, „das Richtige/Wichtige“ dem Einfachen und Bequemen vorzuziehen.
Und um sie auszuwählen, müssen Sie zunächst die „richtigen/wichtigen Dinge“ definieren.
Das bedeutet, dass wir festlegen müssen Bestimmte Ziele und definieren klare Handlungsschritte um diese Ziele zu erreichen.
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Setzen Sie Ziele und definieren Sie Handlungsschritte
Um nicht zu tief in dieses Thema einzutauchen, beginnen wir mit einem einfachen Ziel.
„Ich möchte Muskeln aufbauen und etwas Fett verlieren.“
Um dies zu einem intelligenten Ziel zu machen, definieren wir hier einige Kennzahlen:
Zeitraum : 12 Wochen
Erfolgskennzahlen : Reduzieren Sie den Körperfettanteil von 18 % auf 15 % und können Sie 3 Sätze mit je 50 Liegestützen ausführen.
Mit diesen Informationen ist es jetzt an der Zeit, klare Handlungsschritte zu definieren, die es uns ermöglichen, dieses Ziel zu erreichen. Abhängig von Ihrer aktuellen Situation könnte es so aussehen:
- Verzichten Sie auf Süßigkeiten, Junkfood und kohlensäurehaltige Getränke
- Trinken Sie 3 Liter Wasser pro Tag
- 3 Sätze X-Liegestütze; X = die maximale Anzahl an Liegestützen, die du derzeit machen kannst
- Schlafen Sie 8 Stunden am Tag
- Gehen Sie jeden Tag 30 Minuten joggen
- Absolvieren Sie eine zusätzliche Einzeltrainingseinheit pro Woche
Perfekt ! Wir haben uns nun nicht nur ein klares Ziel gesetzt, auf das wir hinarbeiten können, sondern wir haben auch klare Handlungsschritte definiert, um dieses Ziel zu erreichen!
Jetzt müssen wir nur noch diese Dinge ausführen... und genau deshalb brauchen wir jetzt Disziplin.
Trainiere deine Disziplin
Jetzt sind wir mittendrin bei dem Problem, mit dem so viele Menschen zu kämpfen haben! Wir wissen, dass wir uns gesünder ernähren, mehr Sport treiben und mehr Wasser trinken sollten. Aber warum ist das so schwierig?
Das liegt daran, dass es Disziplin/mentale Stärke gibt wie ein Muskel dass du trainieren musst! Sie würden nicht versuchen, einen Marathon ohne Training zu laufen und sich dann fragen, warum Sie nur 10 % davon schaffen.
Und mit Disziplin ist es genau das Gleiche!
Wenn Sie in den letzten 6 Monaten nur die einfache Option gewählt haben (TikTok vs. Buch lesen, gelieferte Pizza vs. etwas Gesundes kochen usw.), können Sie nicht erwarten, automatisch die „richtigen Dinge“ auszuwählen. Vor allem nicht, wenn sie noch schwieriger sind und noch mehr Willenskraft erfordern als die vorherigen Dinge!
Du bist einfach ZU SCHWACH dafür.
Fangen Sie also einfach an: Beginnen Sie mit einfachen Entscheidungen und machen Sie sie mit der Zeit immer schwieriger.
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Tipps, die Ihnen die Arbeit erleichtern
Und jetzt gibt es gute Neuigkeiten! Es gibt tatsächlich ein paar Tipps, die Ihnen die Auswahl der richtigen Dinge erleichtern!
Tipp 1) Machen Sie aus Ihren Aktionsschritten einen Zeitplan
Anstatt sich immer daran erinnern zu müssen, was Sie tun sollten, versuchen Sie, die „richtigen Dinge“/Handlungsschritte in einen klaren Zeitplan umzuwandeln.
- Also vor der Schule, direkt nach dem Frühstück: 3 Sätze Liegestütze
- Nach der Schule, vor den Hausaufgaben: Gehen Sie 30 Minuten laufen
- Sonntag Nachmittag : Individuelle Trainingseinheit
Dann müssen Sie nur noch jeden Tag auf Ihren Zeitplan schauen und das tun, was Sie aufgeschrieben haben!
Tipp 2) Erstellen Sie Gewohnheiten
Um es noch einfacher zu machen, die richtigen Dinge für Ihr Gehirn auszuwählen, tun Sie sie immer zur gleichen Tages-/Wochenzeit! Auf diese Weise beginnen Sie, eine Gewohnheit zu entwickeln.
Gewohnheiten sind Handlungen, die wir immer wieder ausführen, bis sie für uns selbstverständlich werden.
Erfordert das morgendliche und abendliche Zähneputzen für Sie Disziplin?
Nein, es ist für Sie bereits zur Gewohnheit geworden, weil Sie es jahrelang immer zur gleichen Zeit tun, jeden Tag!
Tipp 3) Nutzen Sie Ihr Ziel, um Ihre Motivation zu steigern
Es kann sein, dass es einen Tag gibt, an dem Sie „einfach keine Lust mehr haben, zu trainieren“, selbst wenn Sie bereits seit 6 Wochen mit Ihrer Routine beginnen.
Und das ist normal; Du bist ein Mensch – keine Maschine!
In diesen Momenten hilft es, sich vorzustellen, wie man das Ziel erreicht, das man sich gesetzt hat.
Und hoffentlich gibt es Ihnen gerade genug Motivation, um zumindest die ersten Maßnahmen zu ergreifen, die für die nächste richtige Sache erforderlich sind. Wenn Sie laufen müssen, müssen Sie sich möglicherweise umziehen und Laufschuhe anziehen.
Wenn Sie sich wirklich faul fühlen, können Sie sich sogar sagen: „Jetzt ziehe ich nur noch meine Laufschuhe an.“ Wenn Sie fertig sind: „Okay, jetzt gehe ich einfach zur Tür hinaus.“ Und dann: „Okay, jetzt renne ich einfach bis zum Ende meiner Straße.“
Und bevor Sie es merken, haben Sie die Aufgabe erledigt, auf die Sie heute einfach keine Lust hatten!
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Tipp 4) Beseitigen Sie Versuchungen und erleichtern Sie gutes Benehmen
Wissen Sie, dass es einfacher ist, eine Banane als Snack zu essen als eine Tüte Chips?
KAUFEN SIE BANANEN – KEINE CHIPS! (Oder bitte deine Eltern, es zu tun!)
Versuchen Sie es auch zu machen einfach wie möglich die Sache tun Nur für Sie - und gleichzeitig auch machend schwierig wie möglich zu nehmen schlecht Entscheidung !
Schauen Sie sich auch die 5 Menschen um Sie herum an, mit denen Sie die meiste Zeit verbringen. Wenn alle Ihre Freunde nur Netflix schauen und zu McDonald's gehen, ist es sehr schwierig, immer die richtige Entscheidung zu treffen. Versuchen Sie also, Menschen in Ihrem Leben zu haben, die einen positiven Einfluss haben und Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen!
Tipp 5) Holen Sie sich ein wenig zusätzliche Hilfe
Wir wissen, wie schwierig es ist, das Richtige zu tun. Wir haben alle den gleichen Prozess durchlaufen, den Sie gleich durchführen werden.
Das heißt, wir wissen auch genau, wo dieser Plan, Disziplin aufzubauen und seine Ziele zu erreichen, scheitern kann!
Alles, was Sie brauchen, sind ein oder zwei Tage, an denen Sie es ein wenig gleiten lassen, nicht laufen gehen, sondern nur 10 Liegestütze machen und Schluss machen. Und bevor Sie es merken, haben Sie vier Tage lang nicht trainiert und schauen um 2 Uhr morgens Netflix mit einer Tüte Chips in der Hand.
Und um genau das zu vermeiden, haben wir die Train Effective-App erstellt und viele Funktionen hinzugefügt:
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DANKE SCHÖN!
das Train Effective Team
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